...这个寒假十分焦虑怎么办拖延心理学老师考研期末考试

我从小拖延，小学作业其他同学可以六七点完成，我却拖到九十点才能完成，初中就更严重，会拖到十一二点凌晨完成，不到十点钟，宁愿在书桌上发呆，也不愿意动笔。严重影响睡眠。爸爸妈妈打也打了骂也骂了，可我依然还是会拖延。初中尽管拖延，但我会尽善尽美高质量地完成学习任务。到了高中，任务量大，拖到完不成任务的时候，就自动放弃学习任务。
到了大学依然是这样，和老师一起的项目，总要到老师快催我我才会带着组员做下一步。这个寒假，我很焦虑，眼下面临项目结项、开学期末考试还有考证学习，我却迟迟动不了手，想到这些就首先感觉到很焦虑，但其实现在寒假完成这些任务时间还很充足，就是下不了手。这个寒假一直在焦虑中度过，玩也玩不痛快，明年就要考研，我很担心会因为拖延影响到大三考研，甚至以后的工作也会受影响。为了这个，我还买了《拖延心理学》，讽刺的是拖了两年过去，我才看了一半。眼下，我该怎么办？以后的日子里，我该怎么办？

以下是我的回应：
你好！长期重复一种行为，必然是因为这个行为满足了你某种需求。虽然看起来拖延给你的生活带来了很多负面的东西，但是“拖延”到底给了你什么“好处”，也许需要你自己觉察一下。当你能用其他更为有效的方式来满足这个“需求”的时候，就不需要用“拖延”。
你的拖延从小到大都是如此，就算父母打骂，老师催着，你依然会拖延，这说明你的“耐力”非常好，别人无法轻易动摇

你。我不知道你的家庭环境如何，一个孩子喜欢拖拖拉拉除了自身性格因素外，还是一种无意识对抗父母的体现。不知道你的双亲中有没有比较强势的人，当我们无法直接展示我们的攻击性时，就会用拖延这样被动攻击的方式来对抗权威。比如，你的拖延会令你的父母生气、愤怒、难受，这其实就是达到了“攻击效果”，当然这一切都是无意识的。

很多孩子都有这个拖延的问题，而且父母不停催促，越拖延，就是在用这样的方式表达对父母的“攻击”。也许在年幼时，这种方式是一个孩子无可奈何采取的行为，因为他确实没有力量。而你可能把过去的应对方式带到了成年人的生活中，其实现在这种方式已经弊大于利，你也意识到拖延会对你自己的前途产生影响，所以需要做出改变。
关于改变有一个悖论：慢就是快。
不可以太过着急，我想你既然能把“拖延”这件事坚持这么久，就说明你内在的力量非常强大。如果你真心想要改变，当然绝对是可以的。而且拖延这件事，其实不是做得很慢，只是不想开始。所以关键在于开始。

具体怎么做呢？假如你要写一篇论文，也许想象的工作量会令你心生畏惧，以至于迟迟不能开始，那么你就告诉自己，我今天的任务，就是写完第一句话。一句话的压力会瞬间减少很多，这样就丝毫不费力，使得自己能够开始。这是我个人有拖延情况时会采用的办法，希望能对你有帮助。

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