当有这7个症状时,可能你已经读博读到抑郁了研究生心理健康抑郁症...--考研网上

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压力是我们大多数人已经接受的东西，也是我们生活中不可分割的一部分。但过分的压力就不是一件很有趣的事情，可问题是，可能不为人所知或者为人所知但并没有得到重视的博士生大概1/3的人有心理健康问题。

当然，有的研究机构认为半数博士生正受精神疾病威胁。在世界上任何一个地方攻读任何学科的博士学位，都是在走一条与众不同的道路。然而，对许多人来说，这条通向博士学位的道路往往是一个人走的。尽管个人经历各不相同，但撰写博士论文包括小论文的时候往往压

力极大。许多博士生患有心理健康问题，从慢性焦虑到抑郁症。

一个由国际研究人员组成的团队所做的一项全新研究强调了这种情况在这个非常特殊的人群中是多么常见。

发表在《研究政策》(research policy)期刊上的一篇文章指出，每两个博士生中就有一个经历过心理问题的困扰，每三个博士生中就有一个有可能经历短期或长期的精神疾病，尤其是抑郁症。

这个研究小组在论文中指出：“博士生的心理健康问题患病率高于受过高等教育的非博士群体。”博士生患心理健康问题的可能性是普通本科毕业生的2.4倍。这项研究分析了比利时3659名博士研究人员的相对心理健康状况。尽管这篇论文只关注一个国家，但他们的研究结果很有可能被复制到其他国家博士生群体的现状上。

what？一半的博士生有精神问题！

虽然可能实际情况并没有这么严重，但令人沮丧的是，抑郁症被认为是博士生中最常见的疾病。而全世界有3.5亿人患有抑郁症，每年有80万人因抑郁症得不到治疗而自杀（据世界卫生组织2017年数据）。

另一个有据可查的事实是，在这篇雄奇论文发表的2017年同年，nature发布了两年一次的博士研究生调查报告。调查结果表明，在当时5700名博士生受访者中，有29%的人将自己的心理健康成为困扰自己的日常问题，而只有不到一半的人曾因博士研究导致的焦虑或抑郁寻求过帮助。

2019年11月13日，nature又公布了对全球6300名博士研究生的调查报告，调查结果显示约36%的人曾因与博士学位相关的焦虑或抑郁寻求帮助（没有主动寻求帮助的博士生应该更多），情况似乎变得更糟糕了。

是啊，小论文发了吗？有对象了吗？毕业论文写了多少了？今年能顺利毕业吗？句句都是可以戳中泪点直击灵魂的问题。

据估计，83%的人（当然也包括博士生们在内）在有生之年会经历精神障碍，这意味着，遇到心理问题对于博士生是“正常的”。好在大多数博士生可以有与心理健康问题斗争的能力。

你怎么知道你是否面临心理健康问题的风险？在某些情况下感到压力是很常见的。然而，我们可能已经习惯了压力、焦虑和自我怀疑的存在，以至于我们的思维模式和日常生活中的一些微妙的、但很有说服力的变化可能会被忽视。

诚然，如果没有专业人士的帮助，要知道自己是否面临心理健康问题并不容易。然而，一些常见的早期迹象或指标可以帮助博士生们也包括硕士们对自己反思和评估心理健康。我们来看看大概有哪几种心理疾病的征兆，当然这些征兆的原因大多数是因为博士：

1.睡眠模式的变化

“睡个好觉……那是什么？”

笔者曾经用通宵工作来完成一篇论文或分析一组数据，相信这也是一些博士生们的日常。然而，如果博士生一直在经历一些问题，比如晚上入睡困难，早上醒得很早，或者一整天都很困，这就是潜在问题的表现。压力有时会以不太明显的方式表现出来，所以如果一个人的大脑无法感到平静，那么ta的睡眠模式很可能会受到干扰。在我遇到这个问题，我常试着在睡觉前听一些放松的音乐或冥想来提高睡眠质量。

2.食欲变化

“我感觉糟透了。我需要一袋薯片这样的垃圾食品。”

当一个博士生感到压力或焦虑时，ta是否会伸手去拿含糖或油炸的食物？或者，完全没胃口了？压力会打乱一个人在生理上的饥饿信号，这会导致ta在食物中寻求安慰，这也被通俗地称为“压力饮食”。然而，有些人在压力下会产生对食物的厌恶。任何突然极端的饮食模式都应该促使一个博士生去仔细研究这种行为背后的原因。

3.情绪爆发

“他们怎么敢在我点的牛肉面里加了香菜？”

如果，随着时间的推移，一个博士生观察到自己无法控制自己的愤怒，情绪爆发，或是因为一些原本没有那么困扰的事情而感到苦恼，那么是时候停下来仔细分析自己的反应了。情绪波动和情绪爆发通常表示焦虑、压力或疲劳。这会对一个博士生的日常生活和科研工作产生影响。因此，如果这种行为模式持续存在，建议告诉自己导师，与所在学校（或科研院所）的心理保健医生交谈一下。

4.不感兴趣

“我想整天躺在寝室的床上！ ”

一个博士生是否觉得自己需要每天从床上爬起来去写论文或实验室做实验？如果一个人在从事必须要做的事情或者能给带来目标感的活动时感到缺乏动力，那么ta很可能需要自我分析和自我照顾。花点时间找出是什么触发了这种不感兴趣的感觉。如果ta有支持ta的同事或朋友，寻求他们的帮助。比如，当年我在读博时，我会电话或当面找朋友倾诉，他们的支持会让我感觉好一点。

5.决策困难

我今天的早餐要吃油泼面还是臊子面？我就是不能决定！”

当我们处于不断的压力之下时，做出任何决定似乎都是一个巨大的考验。如果你发现在做决定之前很难理性地思考或充分评估情况的各个方面，你可能应该花点时间考虑一下自己的心理健康。

6.毫无价值的感觉

“比我成绩差好多的初中同学现在有房有车有家有娃，我真是一无是处。”

我们都知道学术界竞争激烈，况且博士们对比自己的同龄人，已不算纯粹的学生了，这会促使博士生们变得自我批评。博士生多少是有点追求的人，现在对自己有点挑剔有助于将来实现更大的抱负。

然而，如果一个博士生发现自己一直在进行消极的自言自语，请把它作为一个强有力的指标，表明ta需要自我调节或者自我照顾了。没有太多成就感或一文不值的感觉会使人感到失败，并引发抑郁状态。

试着通过接受自己的局限性和有些放大地庆祝自己的一些小胜利（比如今天论文完成了一小段也可以）来打破消极的自言自语的“读博pua”，不管是小的还是大的。

7.感觉不舒服

“我为什么常常头痛？ ”

在写论文或者做实验的漫长过程中，背痛或头痛并不少见。然而，如果这些疼痛似乎没有一个合理的解释，它们可能是源于极端程度的压力。我们的身体对压力有不同的反应。因此，如果一个博士生正在经历疼痛或在痛苦的时候表现出其他症状，如心悸或头晕，应该把它当作需要关注心理健康的信号。

无论如何，要知道，经历消极的情绪和想法是绝对正常的。如果阅读本文的读者现在注意到了自己的思想和行为上的任何偏差，那你就要好好照顾自己。套用笔者室友曾经说过的一句名言：“别人照顾不好你，你自己还不会照顾好你自己吗？”

所谓“自我照顾”本质上意味着倾听和关注你在特定时间的身心需求。无论是休息时间还是科研的间歇时间，都要注意做一些让自己感到满足和减轻压力的活动。

如果从一个朋友那里寻求帮助，使你感到有压力。根据你的感受，你也可以咨询心理健康专家，他们可以帮助你摆脱消极的思维模式，应对压力。

只有你自己才能让自己感到快乐和满足。所以，今天，就从现在开始，朝着自我照顾迈出第一步吧！

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