最近,重庆邮电大学考研生凌晨3点排队抢书柜的新闻引发了网友热议。
这些学生如此拼命的原因是:图书馆申请柜子之后,不用把书搬来搬去,对于考研的学生来讲,这样可以方便不少。
有学生声称,他自己一整晚都没有睡觉。要是早上六七点再来排队,就没有机会了。
曾经有人问我,与考研相关的话题为什么总是上热搜?
我想其中一个很重要的原因就是学历在贬值。
用人单位对学历的要求越来越高,很多职位都是研究生起步;
其次,就业压力大,读研可以让自己在象牙塔里继续享受学生时代,进一步提升自我。
因此,越来越多的大学生关注考研这一渠道。
考研也成了很多大学生都绕不开的话题。
如果把考研当做是一场硬仗,我们投入的时间就像是行军打仗的士兵,而专注力则是将领。
士兵是胜利基础,但如果没有一个好的统帅,在遇到危险与困难的时候,队伍将会溃不成军。
然而,这是一个分心的时代。
唾手可得的资讯信息、便利的社交软件以及让人沉迷其中的游戏,无时无刻地冲击着我们的大脑。
我们听到了太多来自外界的声音,注意力在不断接收新信息的过程中被消解,我们很难再专注于一件事情。
但其实,专注力是一种可以训练的技能。那我们应该如何训练专注力呢?
01仪式感,让学习更专注
一位牛津大学的毕业生曾说过这样一件事:
在他上高中的时候,父亲每次接送他的前一天,都会认真地去洗一次车,而且要洗得非常干净。
父亲洗车的行为让他觉得上学有了仪式感。他上学的时候也更有动力了。
为什么学习需要仪式感呢?
人会借由仪式感,来给自己强烈的心理暗示,提升自己的专注力,对要做的事情产生敬畏之心。
那应该如何建立学习的仪式感呢?
我们可以把专注学习比作与学习约会。
营造学习的仪式感就像约会前要好好睡一觉,约会中要好好吃一顿,约会后要互送礼物一样。
1.好好睡觉
现在很多年轻人喜欢熬夜,忽略了睡觉的重要性。
事实上,高效的学习离不开充足的休息。
每个人的睡眠周期不一样,时长也不一样,不必勉强自己早起或是熬夜。
但是拥有一个高质量的睡眠是必须的。
首先,睡觉前可以用温水泡脚,泡脚可以促进血液循环,进而全身得到放松。
同时,还可以听一些舒缓的音乐,避免心情的焦虑。
睡觉前不做与睡觉无关的活动,比如吃宵夜,看电视,玩手机等。
最后,养成自己的作息时间。
不要为了多学几个小时去牺牲睡眠。一旦你做出了这个选择,你就要准备好承担学习效率低下的后果。
良好的作息时间能为专注力提供充足保障。
2.规律饮食
很多考研生为了节省时间去学习,经常饿着肚子或者是随便吃一点东西凑合。
其实,这样是很不健康的。
不良的饮食习惯,如不吃早餐,会导致大脑工作懈怠,容易感到疲倦,精神萎靡。长时间的不吃早餐,容易患胆结石、胆囊炎等疾病。
研究表明,结石症的患者有90%以上没有吃早餐的习惯——当然不是说不吃早餐就一定会患结石疾病,只不过概率会比一般人要高得多。
吃饭过快会加重肠胃负担,长此以往也会导致慢性的胃病。
一日三餐,规律性的饮食习惯,是维持人体生命健康的基本生理需要。
身体是革命的本钱,请善待自己的身体。
3.奖励自己
在专注于学习一定时间后,可以适当地给自己一些奖励。
奖励的方式:根据自己的爱好或需求设定。
比如,如果今天完成专注时长1小时,可以奖励自己吃一份喜欢的美食。
适当的奖励自己会让更有动力。
02合适的学习环境
孟子小的时候,家住在坟墓的附近。孟子和邻居的小孩一起学着大人哭丧的样子。
孟母看见之后,就觉得这个地方不适合居住,于是带着孟子搬迁到市场附近居住下来。
可是,孟子又学着商人做买卖。
孟母又觉得这个地方不适合孟子居住,于是又搬迁到书院旁边住下来。
此时,孟子便模仿儒生学礼仪。
孟母认为,这正是孟子适宜居住的地方,于是就定居下来了。
这就是我们所熟悉的孟母三迁的故事。
由此可见,环境对一个人的
影响非常重要。
那我们应该如何营造出适合自己的学习环境呢?
1.远离干扰
对于现在的年轻人来讲,每天再一睁开眼,我们就毫无防备的跌入一片信息的海洋里。
互联网席卷着资讯的风暴,充斥在我们所有的电子产品中,渗透我们生活的缝隙。
我们在不知不觉中,把回复微信消息当成了每日首要任务;
把朋友圈里的文章当成了每日必读清单;
把随时响起的通知铃声当成了切换学习的信号。
除了电子产品的干扰外,可能还会有其他人的质疑和压力会扰乱你的决心。
身边时不时会有人向你透露:xxx现在在大公司上班,xx一个月3000、5000……
但不论你面对何种干扰,既然选择了考研这一条路,就努力,同时尽自己最大的努力做到远离干扰。
面对电子产品的诱惑 我们可以选择,控制自己使用电子产品的时间。
如果不能自我控制时间的话,可以在学习时关掉WiFi、切断网络。
要是这样心里还会惦记的话,甚至可以把它们放到离自己最远的地方,以及塞在很难拿到的地方。
如果害怕自己漏掉重要的电话,可以买一部老年机,专门用于日常接打电话。
面对外界声音的干扰 面对外界声音的质疑,最好的应对方法,就是用行动来回应。
要知道,考研并不是一件短时间就能看见成效的事情。在这个过程中我们更应该把注意力放在考研这件事情本身。
不因别人的话而动摇。
研究发现,如果个体专注于自己的任务,就可以节约20%~40%的时间,也更容易做出成绩。
不为他人所扰,才能不为烦恼所迷,聚精会神,才能提高效率。
2.空间整洁
日本作家高岛美里说:“你的办公桌,就是你工作的样子。”
是啊,桌子整洁,人就神清气爽;桌子混乱,人就烦躁焦虑。
日本三菱公司的调查也显示:
长期不整理桌子,会让60%的人工作迟缓,40%的人还会患上“办公易怒综合症”,找不到东西,就大发脾气。
无论是在寝室、教室还是图书馆,一个干净的空间都可以帮助你保持专注。
在书桌上,不要摆放与学习无关的东西,如零食、饰品等物品。
所需要的书籍、文具等学习用品也最好规范的摆放。
一个干净的空间可以帮助你保持专注,从而使你可以更多的注意力集中到学习上。
03结语
在考研路上,想要实现目标,就需要拥有专注力。
正所谓,三流的高手靠努力,二流的高手靠技艺,一流高手靠专注。
这个世界上只有两种动物可以到达金字塔顶端,一种是雄鹰,一种是蜗牛。
雄鹰之所以能够到达,是因为它们拥有傲人的翅膀;而蜗牛能够爬上去就是源于专注:认准了自己的方向,并且一直沿着这个方向努力。
本章为《人生科学系统论》——勤奋
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