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俗话说,春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月。现在这个时间不仅喜欢打盹身体也很乏力,相信不仅是皮皮研这样,很多考研的小伙伴每天睡不醒,一看书就犯困,根本无法正常复习!
而且现在刚报完名,我们还要奋战2个多月,究竟该如何拯救自己看书就想睡的小毛病呢?想要解决问题,首先要看问题的成因,我们要明确,是什么使我们看书就想睡?
1、熬夜复习导致睡眠不足
很多考研的小伙伴都复习到很晚,总是熬夜,睡得晚。这样就直接导致了“晚睡晚起”的局面,导致自己的睡眠不足,大多数“起床困难户”应该就是因为这样的原因睡不醒的。
2、复习太枯燥
考研的复习资料特别多,知识点也纷杂,很多人一看书就犯困,其实这也是正常现象,对于难以理解的东西,大家看起来会“特别费脑”。
建议大家由易到难,循序渐进。
3、每日计划制定不合理
很多人之所以会困,是因为计划制定不合理导致的,除了计划列表外,还应该根据自己实际来复习,不要在疲惫的状态下去看比较难理解的内容,否则越看越困。
4、不会主动休息
很多人看书累了就直接趴下,然后就睡着了。其实这样并不是最佳的复习方案,会造成我们大脑更大的压力,造成犯困的情况。
那么我们该如何解决呢?今天皮皮研帮大家带来了20个小方
法,
1、加强锻炼
早晨起床后锻炼5分钟,不仅为身体充电,而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里,其实是不必要,也不太现实的。
你只消花5分钟,做做俯卧撑和跳跃运动,使心率加快,就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下,感受那种能量积蓄的过程。
2、养成喝水习惯
处于缺水状态的你,会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水,做一下内清洁,也为五脏六腑加些“润滑剂”;
每天至少喝进去一升水,不过也不是多多益善。
3、讲究吃早餐
美国有研究发现,不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高,也就是体重超标,还爱犯困,做事无精打采;
讲究吃早餐的人则精力充沛得多,身形也相对匀称。
4、十点加餐
即使早餐吃得不错,到上午十点半,前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电,这时就必须加加餐。一块巧克力,或者一根能量棒,几块饼干,补充能量以外,还能有效避免午餐暴饮暴食。
5、午后喝咖啡
午餐后,身体的睡眠因子成分增多,是最容易犯困的时候,此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行,随你喜欢!
别忘了睡前4小时内不要喝咖啡,免得过于兴奋睡不着。
6、多倾诉多纾解
性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明,内向害羞的人更容易觉得累,而外向的人精力更足,这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣,把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来,就不会觉得累和无聊,相反地,喜欢安静独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道,时间长了,必然感觉不堪重负。
7、坐有坐相
坐姿不良,走路踢里踏拉,耸肩腆肚,这些通常是你能量已耗干的表现。在书桌前一坐就是七八个小时,如果不能保持正确的姿势,反而会觉得更疲劳。
不管是站还是坐着,应当收腹立腰,放松双肩,脖子有稍稍伸展的感觉。
8、张驰结合
学习中碰到难题,一时半会儿又没法解决,不如稍事休息,如去倒杯茶,换换脑筋,然后接着干。累得快透不过气来时,深吸一口气(数3下),然后呼出来(数6下);
或者翻翻体育杂志,上网浏览娱乐八卦,找谁聊几句,说不定灵感在不经意间就来了。
9、站起来接电话
站着打电话借机舒展舒展筋骨,一边深呼吸,使富含氧气的血液流进大脑。
这个简单的变化能让你几个小时都精力旺盛。
10、边洗澡边唱歌
洗澡时大声唱歌促进身体释放内啡呔,从而产生一种快乐与幸福的感觉,减轻压力。
你越是心情不好的时候,越要唱出来,至于好不好听,跑没跑调,你管它呢!
11、交乐观的朋友
乐观精力旺的朋友或同事人见人爱,他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往,更要和那些充满热情,积极向上的人交朋友;
跟一个悲观喜欢抱怨的人一起呆上30分钟,你的能量就会被间接耗尽。
12、大事化小
一口气吃不成胖子!不要总想着把某项大工程一气做完,结果自己累得趴下了。
不妨把大工程拆成若干个小工程,一样一样地做,时不时休息一下,这样,既保持体力,又能提高工作效率,最终还能加快工作进度。
13、打坐
早晨睡眼惺松,先不忙爬起来,舒舒服服地坐在床上坐着,挺直后背,闭上双眼,快速地用鼻子呼气和吸气,嘴巴微闭。(这个胸部练习应当像拉风箱一样,快速而机械地进行)
14、每天运动
哪怕你再忙,也要坚持锻炼,或跑步或键步走或游泳。不要对自己体力过于自信,以为年轻就是本钱,不会那么轻易倒下。
15、午睡20分钟
20分钟左右的小憩是最理想的,它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。
一个小时对大多数人来说有点长了,睡得太沉,晚上可能睡不好。
16、补铁
如果你体内铁的储存太低,身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白,人就容易觉得累。
最好的补铁办法是通过饮食,采用食物疗法:含铁质丰富发热有动物肝脏.肾脏;其次是瘦肉.蛋黄.鸡.鱼.虾和豆类。
17、提前1小时上床
多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时,而不是休息日拼命睡懒觉。
否则生物钟被打乱,总感觉晕乎乎的。
18、多晒晒太阳
美国马萨诸塞大学的研究表明,愤怒和敌对的情绪在冬天比较多,而夏天比较少。
晒太阳能提高大脑血清素的含量,改善心情,为身体充电。不妨在天气好的时候出门晒晒太阳。
19、调整锻炼时间
一项研究发现,那些健身族下班后去健身,浑身酸酸地,回家洗个澡睡个好觉,起来后犹如获得新生。
20、看看喜剧
笑一笑,十年少。笑能锻炼面部肌肉,改变你的面部循环,从而提高注意力。
PS:小伙伴们有什么其他方法,可写留言提问哦~内容转自考研人,感谢研友宏碁分享。
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