即将毕业的你,可以怎样克服焦虑考研心理问题马斯洛心理学...(即将毕业的我)--考研网上

don't panic

疫情的影响仍在持续

毕业后的前景似乎并不明朗

是升学还是就业？

是出国还是考研？

定不下出路的你，该何去何从？

我们尝试在迷茫中

寻找未来的方向

在焦虑中探索理想的远方

官微君收集了

2021届毕业生最常反映的“难题”

并尝试从心理学角度作出解读和建议

希望能为即将毕业的你

提供启发与帮助

不管有没有制定好计划

如果不付诸行动

都只能是纸上谈兵

正确面对焦虑试着改变

才是最好的应对方式

小x

“

马上就要考研了，最近很焦虑，如果最后上不了岸，该怎么办啊？”

“我也很担心，疫情让找工作变得更难了，都不知能不能拿到offer。”

小y

小z

“同感！我还没决定好到底是工作还是升学呢，做选择太难了！”

「 1 」

选择的困扰

@小a同学

“现在最纠结的大难题是，毕业之后是升学，还是直接工作？我到现在都还没做好决定。”

【心理学小知识】

马斯洛需要层次理论

心理学家马斯洛认为人的需要由五个等级构成：生理需要、安全需要、归属和爱的需要、尊重的需要、自我实现的需要。

这些都是人与生俱来的，我们可以根据需要层次来寻找自己内心的需要。

应用到实际情境里，就好比在就业选择中，我面对着两份工作，一份工作是自己喜欢的，而另一份工作很被他人认可。

陷入两难困境时，可以借助马斯洛的需要层次理论来做思考分析，选择你倾向的个人价值满足度高的工作。

这种理论可以帮助你解决许多难题。比如面对考研还是就业的选择，你可以询问自己，更需要应届毕业生的工作机会，还是更想深入学习，以求获得自我实现？

面对着毕业季的选择，面对自身的纠结和犹豫，我们可以尝试问问自己“我现在需要的是什么？”“我真的需要它吗？”

「 2 」

焦虑是不可避免的

@小b同学

“面对考研，我的情绪被焦虑占据了。尽管复习了很久，准备也相对充分，但是焦虑还是从早到晚不停侵袭着我，这让我担心自己的心理状况会不会影响到考试。”

【心理学小知识】

关于焦虑

焦虑，通常是指在压力事件的作用下，对于未来某种不确定结果的担忧和恐惧情绪。

对于当代大学生而言，焦虑情绪的最主要来源是考研、毕业、期末考试等的压力，也就是个体短期内要面临的应激压力事件。

心理学将压力的应对分为三大类，针对考试这种面对不可控压力源的情绪问题，心理学家建议采用“情绪聚焦型应对”方法。

情绪聚焦应对并非试图解决潜在问题，而是帮助我们处理对问题的反应。情绪聚焦应对所广泛应用的方法有很多：

第一种方法就是学会放轻松，可以利用冥想和正念来作为辅助。冥想和正念可以很好地控制情绪，减轻人们的痛苦，帮助我们更好地觉察到真实的自己。它们要求我们放松身心，让自己的身体和精神都达到自由的状态，然后找到一个关注点和目标，并将注意力集中在上面，当我们发现自己走神的时候，就要将自己的注意力重新调回到最初的目标之上，这一点也可以帮助我们提高自身的注意力。总的来说，最好的冥想状态是专注于无，达到一种自然的状态。

第二种方法就是积极地锻炼，研究显示，锻炼和运动可以很大程度地舒缓情绪压力带来的焦虑。

第三，我们要学会分散注意力，不要总是把注意力集中在焦虑点上。很多人经常在晚上休息后反复去想考试相关的内容，这种情况往往会导致失眠、睡眠质量不佳等问题，更增加了考生对于考研的压力感。这时我们需要有意识地分散焦虑情绪的注意力，在焦虑情绪不能完全消化掉的情况下学会与它共处，不去过分在意自己的焦虑感，试着去体验情绪。

「 3 」

疫情影响了我的情绪

@小c同学

“我今年准备考研，疫情期间复习压力很大，一直被不好的念头所支配，总觉得自己这次考试一定不行，也总是在做模拟题时觉得自己不会，听网课时觉得自己听不进去，我就是因为这样，学习静不下心，进度缓慢。”

【心理学小知识】

皮格马利翁效应

不少同学可能会有这样的想法：考试复习时觉得自己这次过不了关，需要“来年再战”。

其实消极负面的自我暗示，是会影响到我们的状态甚至结果的。

心理学把“一个人内心有强烈期望时，期望影响了行为，致使期望最终成真”的效应称为皮格马利翁效应。

当我们内心怀抱着强烈的期望时，这个期望会影响我们的行为，导引出最终的结果。

我们可以在考研、写毕业论文甚至日常生活学习中都常常提醒自己，一定要给自己较为正向的心理暗示，“每天起床第一句先给自己打个气！”我一定能行的！

「 4 」

直面压力

@小d同学

“毕业后我直接成为了一名打工人。我感觉毕业要面临的分离有太多了，步入职场后我们需要解决生活和工作效率等很多问题，除了繁重的工作可能还有极品同事的夹击，焦虑值直线上升。”

【心理学小知识】

内外动机

在面对工作和生涯规划的过程中，我们可以尝试运用内外动机的选择来平衡自己的工作。

内部动机是指为了满足自身需要而产生的行为动机，比如读书是为了书中的精彩内容。外部动机是基于该种行为可能带来的强化，比如读书是为了参加考试以取得好成绩。

有研究发现，当人们完成一项任务时，被赋予过多不必要的外部动机，他们的内部动机就会减少。

如果人们一种行为本来有充分的内在理由，如兴趣支持，则人们对于行为与其理由的认知是协调的。

但此时如果以具有更大吸引力的刺激(如金钱奖励)，给人们的行为额外增加“过度”的理由，那么人们对于自己行为的解释，会转向这些更有吸引力的外部理由，而减少或放弃用原有的内在理由。

每人都有自己的梦想和目标

按照科学积极的方法开始行动

就已经通向了成功的大门

「 1 」

有备无患

@小r同学

在大学内努力参加社会实习，不断的提高相应能力与知识储备，可以使自己不管是继续学习还是参加工作，都不至于束手无策。

「 2 」

人间值得

@小d同学

朋友的一句话我一直记得很清楚，“如果心里没有光了就看看美景美人美物，世间如此美好，就算是冬日也温暖美丽”。为了缓解焦虑，我会和学长学姐讨论一下在职场上遇到的无语事件，也会和学弟学妹们探讨人生，鼓励他们奋勇向前。

「 3 」

不要停下脚步

@小t同学

也许我会考虑去考在职研究生，目前还是觉得学历很重要，不能放弃能够提升自己的机会。不过之后也可能会根据自己的专业情况选择一些实习工作。只要在前进，就是好的。

在我们无法改变现实事件时

试着去改变自己对事件的理解

学会控制自己的情绪

将焦虑转化为现实行动

将很大程度上减缓不良情绪

「 1 」

专业建议

就大家普遍关注的问题

我们向珠海园区心理咨询中心的老师

寻求了专业方向的建议

【学校心理咨询中心】

王怡老师

问：有毕业生在“升学还是就业”上迟迟难做选择，自己也随着毕业倒计时感到愈发焦虑，您对这类同学有何建议？

答：首先要明确自己的兴趣、能力、资源，对未来从事行业的选择最好在这三点交会的地方。如果没有如此理想的选择，可以考虑两者交会处，哪怕选择三者具备其一的行业，也好过选择既没有兴趣，又缺乏相关能力，还没有资源帮助的行业。

第二，不要将焦虑投注在还没有发生，当下也无法控制的情景和因素中。例如，有些同学在决定要不要考研时，会将“我如果考不上怎么办？”作为考研选择的前置条件，但其实这个问题并没有任何意义，只能增加无谓的焦虑感。最后，当自己感到焦虑时，请自问“对于这些担心，我现在能做些什么？”将焦虑转化为现实行动，将很大程度上减缓不良情绪。

问：据您了解，疫情对2021届毕业生的心理产生了哪些方面的影响？毕业生该如何控制好外界因素对自己心态的困扰呢？

答：这次疫情对每个人来说都是重大生活事件，它会带来很多不确定的情况，让人压力水平增加，同时也挑战同学们对不可控情况的应对能力。

对毕业生来说，其实这次疫情叠加于毕业、就业、考研等压力之上，使得2021届同学压力更大，现实的不可控风险更高，这些都会带来更多焦虑甚至是抑郁的情绪。

在我们无法改变现实事件时，试着去改变自己对事件的理解，学会控制自己的情绪。

问：学校针对毕业生心理问题进行了哪些工作？心理咨询中心可以为毕业生提供怎样的帮助呢？

答：学校开展了针对毕业生的就业指导讲座，在今年针对毕业生开展了两次心理健康普查，并根据普查结果对有明显情绪波动及身心异常的同学开展了个体心理辅导。

对于有深入辅导需求的毕业生，中心从九月份开学以来，针对生涯规划、人际关系、考研焦虑等主题开展了二十多场讲座和团体心理辅导。对于比较个性化和严重情绪问题的毕业生，中心已开展个体辅导约620小时。

中心目前提供个体心理辅导，如果毕业生班级或者多位同学都有相似主题的问题需要帮助，中心可以提供团体心理辅导及讲座。

目前中心也有成熟的职业类问卷，可供同学们进行深度的自我探索。有需要的同学可关注微信公众号bnuzpsy，或打电话0756-3621525咨询。

「 2 」

小tips

1.和身边人分享情绪和经历，说出来以后感觉会好很多。

2.积极把握能提升自己的机会，每一份努力都会有收获。

3.宜制定多种未来计划，忌一意孤行。

4.充分了解自己，根据自身情况进行未来的选择。

5.不要将焦虑投注在还没有发生、当下无法控制的情景和因素中，时常自我反省、自我发问。

6.多多鼓励自己，和朋友家人之间互相打气加油，相信自己就是最棒的！

焦虑和担心是难以避免的情绪

但也有人说

“焦虑是尘封智慧之锁的沙粒”

接受它的存在

或许能化其为前进道路上的动力

所有的昨天都是今天的基石

所有的今天都是明天的预告

祝亲爱的准毕业生们

有梦可依前程似锦

you the best

【延伸阅读】

推送参考资料包括《普通心理学》第五版（彭聃龄）、《自控力》（凯利-麦格尼格尔）等 / 部分资料图片来源网络 / 感谢心理咨询中心老师的指导，以及提供素材的同学们

采编 | 常若歌张晓环

采访 | 王梓潼汤子迎李哲

责编 | 江嘉琪

主编 | 鄢清玥

审核 | 王华璋

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